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6 tendencias de bienestar en el 2017

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El año nuevo trae consigo enfoques innovadores, hay formas nuevas y antiguas de hacer las cosas, tu nutrición cada día cambia y de una u otra manera se aliviana, los vegetales se mueven desde la entrada hasta el plato principal. Mantenerte más consciente en tu vida y ser cuidadoso con el medio ambiente, tener nuevas formas de trabajo, donde el disfrute y el amor por lo que haces se refleja en tus resultados. Es un gran momento para estar vivos, disfrutando el conocer cada día nuestra versión mejorada. La meditación, el yoga, la respiración son parte ya de los curriculum en los colegios y universidades y en algunas empresas. Los vestidos almidonados en los trabajos cambian por otros más cómodos y relajados. la tendencia es el bienestar.

Al analizar el 2016 y  mirar hacia el 2017 en diferentes blogs de salud y bienestar, hablar con nuestros grupos médicos y las tendencias en las revistas, hemos identificado 6 tendencias que darán inicio al año que viene.

LA NUTRICIÓN SE HACE CADA VEZ MÁS PERSONAL

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Si hoy se conoce que cada uno tiene una genética que trae de sus ancestros, la genética determina la expresión de enfermedades o de salud. La Epigenética una ciencia que hoy demuestra como la expresión de los genes depende del estilo de vida que hoy llevemos. La nutrición, la actividad física, el manejo de las emociones y el estrés y el descanso. Tu no eres igual a las demás personas, asi que no sigas la dieta de las demás personas. Ten la tuya propia. Conoce como funciona tu cuerpo para que des los mejores alimentos. Actualmente la nutrigenómica, ciencia que estudia la relación o el efecto que hacen los alimentos en la expresión genética es la que determina el tipo de alimentos que más te beneficia.

Empresas emprendedoras cada vez más usan la genética para determinar planes personalizados. Habito, una empresa que utiliza el ADN de los clientes para sugerir comidas optimizadas. Según la edad, la actividad, la forma de manejar el estrés, analizando biomarcadores, para que luego unos chefs creen los platos para los clientes y entreguen en la puerta de su casa.

DNAfit adopta un enfoque similiar, Daytwo utiliza el microbioma intestinal para definir los requerimientos y necesidades en tipos de alimentos.

¿y tu necesitas exactamente la misma comida, al mismo tiempo, de la misma manera que los demás? ¿Estás convencido que tu cuerpo necesita un plan a la medida?

LA SOBRIEDAD, UN MOVIMIENTO ANTERIORMENTE MARGINAL

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La sobriedad hoy, en todo lo que hacemos, se convierte en prioridad y penetra la cultura. Anteriormente se pensaba que sobriedad era no consumir alcohol, en los últimos años ha sido una palabra que se emplea con frecuencia y que hoy está cambiando nuestros hábitos de consumo. Hoy el enfasis en la salud y el bienestar es una constante. Sentir una mayor conexión con nosotros mismos nos hace sentirnos plenos, sin la necesidad de alcohol o drogas. Las fiestas están cambiando, hay una creciente preferencia de estos espacios sin alcohol y cada vez los bares tienen su carta sin alcohol. Aunque a veces prefieras tomarte uno que otro vino o mezcal sin excederte. En cuanto al vestido este se hace ligero, cómodo y se usa lo que a ti te gusta. La actitud es la que hace que luzcas bien.

La decoración del hogar se hace con cosas simples, incluso con alimentos, frutas, verduras y plantas decoran los espacios.

Esto igualmente se aplica a la tendencia de la sobriedad en los alimentos, los ugly greens, un movimiento que lo que busca es no desperdiciar tanto alimento en el mundo y usa todos los alimentos asi no tengan la apariencia soñada. Ejemplo las verduras que tengan una presentación de casa no de comercial, se venden por menor valor, las velas son hechas de sebo de los animales etc. Hoy las personas se preguntan y se esmeran por saber donde se producen sus alimentos y como se preparan, independiente de la bellezas, exigen sobriedad y naturalidad.

MEDITANDO MÁS QUE UNA EXPERIENCIA ESPIRITUAL

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Para el 2016 y 2017 los grandes centros de bienestar en el mundo, centran sus servicios en experiencias sensoriales, curación por el sonido, visualización, olor, masajes sensoriales y se sella con un elixir nutricional. Evocando todos los sentidos.

La meditación más que una experiencia espiritual, es una herramienta de vida, la ciencia hoy reconoce sus beneficios, uno de ellos es prepararnos para ser un mejor yo, expresando nuestro máximo potencial, estando presentes, disfrutando cada momento.

Se busca que no solo la meditación siga transformando vidas sino técnicas ancestrales como el yoga, con una viviencia más sensorial. Apelando a todos los sentidos.

LAS MUJERES SON LAS NUEVAS PROTAGONISTAS DE LOS ESPACIOS SOCIALES Y DE LOS MOVIMIENTOS MUNDIALES

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En los últimos cinco años, el movimiento feminista ha visto un crecimiento explosivo a medida que el diálogo entre la mujer y el bienestar comienza a manifestarse.

La colaboración entre mujeres se hace cada vez mayor, grupos de colaboración ante una necesidad, de ayuda ante el desconocimiento de algo, de apoyo contando sus historias y como las han resuelto. Grupos secretos en facebook, reuniones de mujeres, servicios esenciales para las mujeres, clubes. Donde no hay requisitos para participar sino una simple forma de modales o normas de convivencia. El deseo parte de la necesidad de apoyarse, respetando su forma de pensar. Solo como colaboración. Las mujeres están moviendo el mundo, participando, haciendose presentes, exigiendo sus derechos con argumentos y reconociéndose como parte importante de las familias y de la sociedad.

LA DIETA BASADA EN GRASA ES LA DIETA DE LA QUE HABLA MUCHAS PERSONAS

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El objetivo principal es entrenar el cuerpo a confiar en la grasa, en lugar de la glucosa, para tenerla como combustible. Teniendo un equilibrio entre proteínas, grasas y carbohidratos. La cantidad de carbos es muy baja y bien seleccionados.

La dieta basada en grasa ha sido aprobada por los principales médicos de medicina funcional o integrativa como el Dr. Mark Hyman, quien elogia dietas ricas en grasas en su libro Eat fat, Get Thin, diciendo que cuando no se obtiene suficiente grasa, su cerebro muere de hambre, porque casi el 60 % del cerebro es grasa. Otros, como el Dr. David Perlmutter -autor de Grain Brain- o Cerebro de pan, dicen que los las grasas son " neuroprotectores" y pueden aumentar los niveles de antioxidantes protectores del cerebro y estimular las mitocondrias, que pueden afectar los niveles de energía. Muchos entusiastas de las grasas elogian la dieta por sus efectos antiinflamatorios sobre el sistema gastrointestinal y la capacidad de aumentar los niveles de energía y la masa muscular al tiempo que disminuye las penas de hambre y la ingesta calórica total.

Estas dietas solo se recomiendan bajo la supervisión de un médico, pero sin duda expresa potencial no sólo para un tratamiento alternativo para las enfermedades neurológicas, sino para los atletas y cualquier persona que busque para nutrir su cerebro.

No te emociones mucho, la grasa a la que nos referimos no son los fritos, son los huevos, frutos secos, grasas animales, aceites como oliva y coco.

LOS HONGOS MEDICINALES SON LO NUEVO EN SUPERFOOD.

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Los hongos han sido durante mucho tiempo un elemento básico en la comunidad culinaria, cada día toman más fuerza dentro de los expertos en medicina funcional, por sus cualidades para combatir el cáncer, calmar la inflamación, equilibrar el azúcar en la sangre y mucho más.

El poder curativo de las setas no es nada nuevo, sin embargo. Usado medicinalmente en Rusia, China y Japón durante siglos, los hongos están en la base de muchos productos farmacéuticos modernos, desde la penicilina hasta los fármacos contra el cáncer y los primeros tratamientos con estatinas. Nuevos procesos también han facilitado la extracción de los beneficios de las setas en extractos en polvo, fáciles de usar y terapéuticamente eficaces. Encontrará una combinación de reishi, chaga, cordyceps, melena de león, himematsutake, cola de pavo, y Latte de Leche de Oro de Erewhon Market, longevidad de Cafe Gratitude y tónicos suprarrenales y Shake de Champú de Proteína de Vainilla de Jugo de Luna. Que tal el sabor? su sabor es neutro, levemente terroso, se puede mezclar con chocolate, café, té o leche vegetal.

Una buena opción para los amantes de los superfood.

LOS SAUNAS INFRAROJOS

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Los saunas infrarrojos son una nueva tendencia única que está ganando gran popularidad en la comunidad del bienestar. Estos saunas utilizan un tipo diferente de ola de calor, el mismo que los hospitales han estado usando en rehabilitación y en cunas de prematuros para mantenerlos calientes.  Debido a esto, las saunas infrarrojas son en realidad más fríos que las saunas tradicionales y alcanzan alrededor de 120 a 140 grados Fahrenheit, mientras que las saunas tradicionales pueden alcanzar casi 200 grados Fahrenheit. Debido a que el sistema de calefacción es diferente, los saunas infrarrojos también ofrecen diferentes beneficios para la salud, dolores en articulaciones, una desintoxicación más potente y una relajación más profunda ... y te hacen sudar más.

Son originarios de Nueva York y Los Ángeles, las sesiones de spa de 30 minutos de sauna se están convirtiendo rápidamente en la manera más moderna de desintoxicarse y cosechar los beneficios de un entrenamiento en las principales ciudades estadounidenses. Estos saunas son una tendencia única porque trabajan para personas de todos los niveles de condición física y los resultados positivos son inmediatos.

El bienestar es tendendia en 2017. Nos encanta hacer parte del bienestar, una mirada para ser mejores.

Paula A. Pérez

Medicina Funcional

 

Ritual de propósitos para preparar el año que viene

Cada año que inicia, es una oportunidad para agradecer las vivencias de un año que se vá, aprendizajes que te hacen crecer y pasar a otro ciclo de vida, a un nivel superior. Preparar el año que viene, teniendo propósitos claros, hará que tu vida tenga un norte, un camino a seguir y los desvios serán porque encuentras un camino mejor.

Los rituales son importante para el ser humano porque transforman y sellan en la mente lo que desea manifestar.

Ritual para crear tus propósitos de nuevo año

Te comparto este ritual que me ha ayudado a cumplir mis propósitos. Es una forma de concerte, hacerte mejor y amarte, al darte cuenta de quien realmente eres.

Házlo en la noche o en la madrugada, momentos donde adquieres un nivel de consciencia mayor.

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Antes de iniciar toma 1 vaso de agua, siéntate cómod@, enciende una vela blanca como símbolo de luz, puedes estar en una silla o sentad@ en tu cama, manteniendo la columna derecha. Programa una alarma por 3 minutos. Cierra tus ojos y haz dos inhalaciones profundas,  inhala por la nariz y exhala por la nariz, permitiendo que el cuerpo se relaje. Es una forma de sincronizar la mente con el corazón. Calmando tu mente para enfocarla en tus propósitos, neutralizando la emoción. Al terminar el tiempo abre lentamente tus ojos.

Analiza como fue el año que dejas, luego toma un lápiz y un papel, haz una lista de tus defectos, lo que te sobra, continúa haciendo una lista de tus cualidades o virtudes, lo que te hace falta por traer a ti. No son cosas materiales sino de tu forma de ser. Utiliza un lenguaje sencillo y claro, cotidiano.

Luego escribe con detalle todo aquello que te gustaría lograr en 5 aspectos de tu vida: Tu salud, tu pareja, tu familia, tu trabajo y tu economía. Habla en presente como si ya lo tuvieras junto a ti.

Por ejemplo:

Para la salud: Pregúntate ¿Cómo te sientes de salud? ¿Tienes energía? ¿Tienes evacuaciones diarias? ¿Cómo duermes? ¿Haces ejercicio diariamente? ¿Cómo te alimentas? ¿Cómo está tu porcentaje de grasa? ¿Cómo te gustaría sentirte en el año próximo?

A nivel de pareja: ¿Amas a tu pareja? ¿Te sientes bien a su lado? ¿Cómo podrias mejorar tu relación? ¿Cómo podrias ser más amoros@ con tu pareja? ¿Cómo puedes mejorar aspectos como el ser mejores amigos, socios, padres si lo son y amantes?

A nivel de familia y amigos: ¿Hay alguna personas por la que sientas resentimiento? Si hay alguna persona haz un proceso de perdón para sanar esta emoción. ¿Cómo puedes mejorar las relaciones de familia? ¿Cómo podrias acercarte más sin involucarte en problemas?

En el trabajo: ¿te gusta lo que haces? ¿Sientes que te remuneran bien? ¿Disfrutas tu trabajo? ¿Es tu trabajo un hobbie?

En la vida económica: ¿Sientes que dependes de alguien económicamente? ¿Cómo podrias tener mayor independencia? ¿Cuál es tu sentimiento frente al dinero?

Es un gran trabajo a realizar, un plan de vida para el nuevo año. Un año donde tu eres él o la protagonista de tu historia porque escribirás el guión.

Para cerrar el proceso, medita de nuevo por unos 3 minutos, piensa en todo lo que escribiste como una realidad, sientete mejor en tu ser.

Además piensa en las cosas materiales que obtendrás en el proximo año, quizas una casa nueva, un carro, un nuevo trabajo, una nueva pareja. Imagínalo con la mayor claridad posible, con detalles. Si entran otros pensamientos a tu mente, déjalos pasar y concentrate en la intención.

 

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A través de este plan de vida, tendrás la oportunidad de conocerte más, de darte cuenta de tus cualidades, diluir los defectos y fortalecerte en tu interior para expresar todo tu potencial y ponerlo a favor tuyo y de los demás. 

Que tengas un feliz año!

Un abrazo

Paula Pérez

Déjanos un comentario. Cuéntanos como te fué haciendo tu ritual.

Pautas para dormir mejor y reparar tu cuerpo

insomnio

Te levantas cansado y sientes que no te reparaste durante la noche, vas al espejo y ves ojeras, sensación de pesadez, abdomen hinchado, sin ganas de evacuar, queriendo seguir dormido. ¿Que pasó? No dormiste bien.

La falta de sueño es una de las causas de un mal desempeño durante el día, al igual que tener una piel opaca, aumento de la grasa corporal, sensación de desaliento, ganas de comer más, falta de deseo de hacer actividad física, mal genio, percepción inadecuada de las situaciones de estrés de la vida, exacerbación de las emociones, falta de memoria y concentración.

Conciliar el sueño depende de tu estilo de vida. Es decir, de lo que comes, del ejercicio que haces, de como manejes el estrés y de la rutina de sueño.

El vínculo entre lo que comemos y la relación con el sueño, solo empieza a ser explorado. Los alimentos que te recomendamos ingerir en poca cantidad o evitar son:

  1. El alcohol, una copa antes de acostarse puede producir somnolencia, aunque puede ayudar a conciliar más rápido el sueño, no lograr un sueño profundo.
  2. EL café, fuente de cafeína, es un estimulante que tiene una vida media en el cuerpo de 5 horas. En algunas personas la cafeína no se metaboliza bien y el efecto se prolonga por más horas.
  3. El chocolate negro, aunque es una forma sana de chocolate, puede contener niveles altos de teobromina, un compuesto con efectos similares a la cafeína, que te mantienen despierto durante la noche.
  4. Los alimentos picantes, contienen capsaicina, un ingrediente de los chiles, tiene el mismo efecto supersor del sueño, además produce indigestión, dificultando el sueño.
  5. Alimentos grasosos: Cuando comes grasas y alimentos ricos en carbohidratos o alta cantidad de proteína, tu cuerpo se dedica a la digestión de ellos haciendo que no descanses durante la noche.

¿Es realmente posible, ante una vida tan agitada y estresante, evitar el insomnio? La respuesta es sí! Sin embargo, para ejecutarlo se necesita perseverancia. Si estás dispuesto a cambiar y a tener actitudes que pueden ayudarte, sigue estas recomendaciones: 

  1. Acuestate con el estómago más vacio que lleno. Si inicias el día con un gran desayuno, en la noche solo tendrás que tomar una cena liviana como una sopa o una ensalada. Así optimizarás los niveles de azúcar e insulina y tendrás un sueño reparado, tu cuerpo solo se dedicará a dormir. 
  2. Toma agua hasta las 5 pm para que no tengas que evacuar durante la noche.
  3. Cubre las ventanas con un blackout para que el cuarto esté oscuro. Asi se dará una mejor producción de melatonina, precursora del ciclo del sueño.
  4. Manten la temperatura de la habitación entre 18 a 20 grados  C). Si la habitación está muy fría o caliente podría impedir tener un buen sueño.
  5. Revisa que tu habitación no tenga campos electromagnéticos (EMFs). Los campos electromagnéticos pueden afectar la producción de melatonina. Apaga celular, ipad, televisor y computador 30 minutos antes de acostarse.  Estos equipos emiten el tipo de luz que suprimen la producción de melatonina, que a su vez obstaculiza la capacidad para conciliar el sueño y también aumentan el riesgo de cáncer (la melatonina ayuda a suprimir los radicales libres dañinos en el cuerpo).
  6. Ante una mente en constante movimiento prepárate desde antes de llegar a casa, pon musica suave, tome un poco de infusión de lechuga, manzanilla y cidron, luego un baño caliente.  La clave es reducir el ritmo lentamente y no tratar de detener la mente bruscamente.
  7. Respira profundo y conscientemente, luego pon una meditación o relajación guíada para el momento de ir a la cama. Tu mente entrará en calma.
  8. Si estas tomando medicamentos puedes acudir a tu médico para que paulatinamente disminuya la dosis.
  9. Busca un evento detonante emocional en tu vida, para trabajarte, perdonar y olvidar. Funciona!
  10. Si eres de los que piensa que tener sexo te despierta, te contamos que fisiológcamente te ayuda a descansar mejor.

Duerme, repárate, prepárate y te sentirás muy bien cada día, llen@ de agradecimiento!Escríbenos contando que te ha funcionado para dormir mejor. Déjanos tus comentarios.

Paula Pérez

Médica Funcional

 

Belleza natural, viene de tu interior

Has conocido una persona que te parezca hermosa? ¿Te preguntarás que hace para ser tan bell@? ¿Será su genética? ¿Será sus mascarillas o costosas cremas? ¿Quizás se ha hecho cirugía? Finalmente ¿Que será?

La mejor noticia es que la mejor forma de tener belleza y además natural la tienes en tus manos, viene de tu interior.

Hay 5 pilares importante para obtener belleza de forma natural.


1. Tener una dieta personalizada. La Nutrigenómica: una ciencia que estudia la interacción del genoma (ADN) y los nutrientes. Si conoces tu metabolismo lograrás conocer como funciona tu cuerpo y los mejores nutrientes que requiere. Definir si tu cuerpo necesita más proteínas, grasas o carbohidratos es fundamental. Como está el balance hormonal, y cuales son los alimentos para lograrlo sería lo ideal, para esto requieres la ayuda de un profesional. Comer alimentos naturales, orgánicos, más frutas, más verduras en todas tus comidas. Desayunar y tomar agua es vital para tener un buen organismo.


2. Tener un intestino saludable: La  salud del cuerpo empieza en el intestino, un estómago ácido lleva a tener una mejor digestión y por ende una mejor absorción de los alimentos y en definitiva una mejor evacuación diaria. Comer fibra, tomar agua, comer lo adecuado para cada cuerpo, define la salud del colon. El 60% del sistema inmune está en tus intestinos, cuidándolos evitas tener enfermedades como diabetes, artritis, fibromialgias, artrosis, lupus, cancer, enfermedades cardiovasculares.

3. Hacer ejercicio físico: El ejercicio provee salud a través de mejorar el manejo de la insulina, aumenta las endorfinas una hormona que da la sensación de bienestar, desintoxica a través del sudor, fortalece los músculos.La consistencia durante los años es lo que te hará saludable. El ejercicio además activa más conexiones cerebrales.


4. Domir bien y repararte durante la noche: Aunque la ciencia médica no ha determinado con exactitud que hace el sueño y esperar a que lo haga es algo secundario, lo importante es saber que el no dormir desequilibra tu sistema. Comemos de más cuando no dormimos, queremos estar más sedentarios y nuestro estado de ánimo decae por no dormir. ¿Cuánto dormir? Cada cuerpo necesita deiferentes horas. Mira con cuantas horas de sueño profundo te sientes bien.


5. Mantener las hormonas reguladas: La insulina te da un balance metabólico haciendo que cada una de las células reciba el combustible necesario para crear energía, para que todos los órganos ejerzan su función y para que te sientas vital para realizar tus labores diarias.


6. Autoconfianza: Cuando estamos seguros de quienes somos, de los que somos y de sentirnos hermosos, esto es lo que se irradia. Seguir tus emociones te llevan a tener autoconfianza, cuando confias en ti reflejas tu belleza interior. Amaté tanto que te lleve a tomar mejores decisiones. Alimentos saludables, agua, productos con menos quñimicos para tu uso personal, descansar y hacer lo que amas.

Cuéntame que haces tu para tener belleza natural? Escríbeme en los comentarios.

Paula Pérez

Medica Funcional- Estilo de Vida

10 estrategias para prevenir el cáncer de mama

Hace poco una amiga cercana tuvo cáncer de mama, un diagnóstico que asusta inicialmente y que luego de analizarlo te lleva a entender para que se presenta. Mi amiga queria cambiar sus hábitos de vida y ser más saludable, hacerle frente al cáncer y hacer que la quimioterapia fuera efectiva. Ha sido una gran experiencia para mi, acompañarla en este proceso. Es por esto que hoy quiero hacer una mirada del cáncer de mama desde la medicina funcional. 

Octubre es el Mes Nacional del Cáncer de Mama. El foco se vuelve tan importante porque el cáncer de mama ha aumentado dramáticamente en las últimas décadas. Considerando que una de cada 20 mujeres tenían en la década de 1960, hoy ese número ha aumentado a una de cada ocho mujeres. Según la Sociedad Americana del Cáncer, más de 40.000 mujeres morirán de cáncer de mama al año 2015.

Estas y otras estadísticas sugieren factores medioambientales como causantes del cáncer. Lo que comemos, las toxinas, el estrés crónico, la falta de descanso, entre otros; se convierten en catalizadores para aumentar el riesgo de cáncer de mama.

Los factores genéticos cargan el arma, pero el ambiente tira del gatillo. Es decir, el cáncer de mama es posible evitarlo, prevenirlo al tener unos buenos hábitos de vida.

A través de la Medicina Funcional, puede prevenirse y complementar el tratamiento convencional, con una sana nutrición, actividad fisica que mejore la accíón de la insulina y por ende la producción de estrógenos, el manejo del estrés en la enfermedad, el buen descanso, la mejoria en los factores de riesgo en cada paciente, el uso de suplementación que potencie el sistema inmune y tenga el mejor sistema de defensa para contrarrestar el cáncer.

Se considera que los factores que aumentan el riesgo de cáncer de mama son:

  1. Desequilibrios hormonales: niveles altos de insulina que con el tiempo crean resistencia a la insulina.
  2. El azúcar: se convierte en el conductor de los altos niveles de insulina, que hacen que las células cáncerosas crezcan y promuevan la inflamación. El aumento de la insulina aumenta los niveles de estrógenos, esto último se ha correlacionado con el riesgo de cáncer de mama.
    El azúcar principalmente, el jarabe de maíz alto en fructosa y otros carbohidratos procesados como los pasteles (Hojaldre) panes, empanadas, buñuelos, parva, chocolates azúcarados. Cada vez que comes azúcar aumentas el riesgo de cáncer de mama. Hay una directa relación entre sobrepeso y obesidad con cáncer de mama. Si ya tienes un cáncer de mama es necesario dentro de la alimentación, evitar el uso de azúcar y alimentos procesados en los alimentos.
  3. Xenoestrógenos: son particulas que simulan el efecto de los estrógenos (hormonas femeninas). Se unen a los receptores de estrógenos en el cuerpo, activando el estrógeno. Se conocen como disruptores endocrinos. Bisfenol A, también conocido como BPA que se encuentra en el plástico, las pastillas anticonceptivas, pesticidas, desodorantes, conservantes de alimentos, ftalatos (esmaltes de uñas), teflon de las ollas.
  4. La salud digestiva es vital y juega un papel importante en el riesgo del cáncer de mama. Una buena flora intestinal, manteniendo una proporción correcta de bacterias saludables en el intestino. Mejorando el sistema inmunológico, la descomposición de los alimentos y desintoxicar el cuerpo de los estrógenos producidos el mismo. Una mala flora intestinal significa un exceso de estrógenos, reabsorbiéndose en lugar de eliminarse.

Muchos de los factores antes mencionados están bajo tu control y el cáncer de mama se puede prevenir o revertir.

10 estrategias para prevenir o tratar el cáncer de mama:

  1. Consume fibra. Es vital en la salud intestinal. Se encuentra en verduras, granos, cereales integrales, semillas de lino molidas.
  2. Tener proteína en cada comida. Buenas fuentes de proteínas son el pescado, aves magras, frijoles, nueces, huevos. Asegúrate de incluir algunas opciones vegetarianas en tu ingesta diaria de proteínas.    
  3. Toma un buen multivitamínico y multimineral. Busca la forma activa de cada vitamina/mineral para que inviertas bien tu dinero. La forma activa es la forma mejor absorbida por el cuerpo.
  4. Toma aceite de pescado u omega 3, es un antiinflamatorio potente. Es importante que sea ultrafiltrado para evitar la toxicidad por mercurio. En el mercado existen algunas presentaciones.
  5. Controla los niveles de estrés. Los estudios científicos conectan niveles de estrés crónico con mayor riesgo de cáncer de mama. Tanto si opta por la meditación, el yoga, la respiración profunda, u otra técnica de-estresante, es una forma de contrarrestar el estrés y la ansiedad.
  6. Restaurar la salud del intestino. Si sospechas problemas intestinales como el intestino permeable o disbiosis, trabaja con un médico funcional para corregirlos.
  7. Reducir su carga tóxica. Acumulación de residuos tóxicos en el cuerpo. A través de un funcionamiento óptimo del cuerpo.Hacer desintoxicaciones guiadas, con preparación previa para que el cuerpo saque eficientemente y sin síntomas las toxinas, además por medio de los antioxdantes, se contrarresten los radicales libres.
  8. Hacer ejercicio regularmente. Los estudios demuestran el ejercicio regular puede disminuir su riesgo de cáncer de mama. El ejercicio mejora la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a equilibrar el estrógeno y mantener un peso corporal saludable. No importa cuál sea tu nivel de condición física, se puede encontrar un plan de ejercicios fáciles de aplicar. Videos de youtobe como Elena Malova o Turbostep puede ayudarte a hacer ejercicio de una forma amena.     
  9. Elije agua filtrada y alimentos orgánicos. Siempre optar por fuentes de carne de alta calidad, como el salmón y ganado alimentado con pasto. Son más conscientes de cómo las cosas como productos de limpieza y cosméticos pueden aumentar su carga tóxica.
  10. Disminuir el consumo de alcohol. Un vaso de vino al día aumenta el riesgo de cáncer de mama del 40 por ciento. Un aumento en la carga de alcohol significa que tu hígado no pueda metabolizar el estrógeno. Si bebes, limita  la cantidad a un vaso de vino tres veces a la semana. Una bebida es de cinco onzas de vino, 1,5 onzas de alcohol fuerte, o 12 onzas de cerveza.
  11. Tener un buen descanso. Los estudios muestran una asociación inversa entre la duración del sueño y el riesgo de cáncer de mama. Apunta a ocho horas de calidad, sueño ininterrumpido cada noche.

Prevenir es disfrutar de una salud óptima Todos podemos aprender unos de otros. Si has encontrado maneras de reducir el riesgo de cáncer de mama, cuéntanos. Nos encantaria conocer tu opinión.

Escribeme Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

PAULA PÉREZ

MEDICINA FUNCIONAL

Es posible obtener todos los nutrientes de la dieta?

Es importante situarse en la vida que hoy llevamos. Familia, trabajo, casa, carreras, comidas no muy sanas, poca agua, poco ejercicio, estrés. Y si nos salimos un poco de los malos hábitos y nos alimentamos bien, tenemos prácticas antiestrés como la meditación y el yoga, nos hidratamos, hacemos ejercicio, no sera suficiente para darle a nuestro cuerpo los nutrientes necesarios que require.

Por qué no obtenemos todos los nutrientes de la dieta? Son 4 las causas:

  1. El suelo donde hoy se cultivan los productos como vegetales, granos y frutas, no posee los nutrientes necesarios. La tierra es el alimentos para los productos agrícolas e igualmente se adicionan productos químicos como pesticidas, fertilizantes etc. que dan toxicidad a estos productos.
  2. Las semillas hoy son modificadas genéticamente haciendo que cambien sus nutrientes.
  3. El alto estrés del día a día, la contaminación, los metales pesados de nuestro ambiente, llamado la carga tóxica, aumentan el requerimiento de nutrientes y si cada día nos alimentamos con comida rápida, comida vacia no se logra el balance.
  4. El transporte y almacenamiento de los productos se hace de una manera prolongada y no adecuada. Prolongando el tiempo entre el cultivo y el comerse.

Teniendo un conocimiento de ello, es vital suplementarnos con nutrientes que potencien nuestro metabolismo y funcionamiento corporal.

Son 5 los suplementos o complementos que hoy la ciencia recomienda.

  • Vitaminas y minerales:  Estos nutrientes trabajan como antioxidantes donando un electrón para proteger y reparar el daño molecular o ADN.
  • Vitamina D: Favorece un sistema inmune adecuado, salud ósea, aumenta la sensación de bienestar.  La vitamina D viene comocolecalciferol o D3. Dependiendo de la deficiencia, los requerimientos pueden ir desde 1.000 a 10.000 UI al día. Es recomendable tomarla con vitamina K que favorece la absorción y evita toxicidad. Los niveles recomendados son entre 50 a 70 ng/dl .
  • Omega 3: antiinflamatorio 
  • Probióticos:La mala alimentación, el uso de antibióticos y medicamentos altera la flora intestinal, alterando el funcionamiento intestinal generando estreñimiento, inflamación, aumento de la grasa corporal. (Aumento de peso).
  • Magnesio: la forma que más se absorbe es el citrato de magnesio, mejorando la contracción muscular, el sueño.

Antes de comprar un suplemento lo mejor es dejarse guiar por alguien que conozca tus requerimientos, para que inviertas bien tu dinero.

Actualmente estos suplementos están al alcance de todos, tienen pocos controles para la venta. Favoreciendo la venta de productos de baja calidad y que no contienen la forma más biodisponible para el cuerpo, contienen azúcar, aditivos, preservantes, gluten, colorantes que al contrario dan más toxicidad.

Si vas a escoger un suplemento debes tener en cuenta:

Que sea orgánico, que contenga extractos de comida, que no sea de dosis única diaria, que no contenga azúcar, aditivos, colorantes, gluten.

Una suplementación adecuada conduce a un metabolismo óptimo, causando menos inflamación, disminuyendo el colesterol, favoreciendo la pérdida del porcentaje de grasa y generando mayor energía y bienestar.

Cuando no te nutres bien, te alimentas con alimentos procesados y azúcares refinados, requieres mucha más suplementación, buscando tener un buen metabolismo de las toxinas y desechos que se producen y que causan la obesidad.

Por esto amo la Medicina Funcional, porque busca a través del conocimiento del cuerpo, una actividad óptima de cada órgano, buscando los nutrientes que requiere cada uno, para tener el mejor funcionamiento y trabajar en sistema con los otros órganos. 

Un gran saludo.

Si tienes alguna inquietud escribeme a Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Paula Pérez

Medicina Funcional

 

 

 

 

Es el café bueno o malo?

Son muchas las personas que les gusta el café y tal vez sientan que no pueden vivir sin él.

Hay algunos que lo aprueban como una buena opción para la salud, otros definitivamente lo desaprueban. Y es alli donde se inicia una confusión. Esta semana se encuentran 10 artículos científicos que lo aprueban y en los siguientes 10 días hay 10 más que lo desaprueban- Hay estudios científicos que hablan del efecto adictivo del café, generando sensación de cansancio(fatiga) y estrés. Otros estudios muestran sus beneficios como promotor de la salud, mejorando el ánimo, la memoria, la energía, el rendimiento deportivo, los niveles de colesterol y la permeabilidad de membrana intestina. (Leaky Gut)

Cada persona asimila el café de una forma diferente, esto depende de su genética relacionada con el metabolismo de la cafeina y de su individualidad bioquímica. En unas personas el café puede activarlo, darle taquicardia, temblor e incluso a irritarlo, provocar alteraciones del sueño que no le permiten dormir y repararse en la noche, agotándose al día siguiente y llevándolo a fatiga crónica. Si esto te pasa con el café, te tenemos noticias, el café no es para tí.

Algunos ingredientes activos en el café pueden interferir con el metabolismo de los fármacos y la desintoxicación del hígado, lo que hace difícil para el hígado regular el proceso de desintoxicación normal.

Si deseas conocer el efecto del café en tu cuerpo, disminuye su consumo paulatino hasta llegar a no consumirlo por 15 días y reintroducirlo lentamente y análiza como cambia la energía, tu estado de ánimo y la digestión. Si hay síntomas de abstinencia, dolores de cabeza o siente que no puede vivir sin él, es porque es biológicamente adicto. La mejor manera de disminuir el consumo es consumiendo té verde, agua con limón o infusiones, agua en altas cantidades para desintoxicar el cuerpo y descansar en las noches. Adicionar citrato de magnesio entre 400 a 500 mg en la noche hará que descanses mejor.
El sauna, la meditación y el yoga ayudan a llevar el proceso de forma más fácil. En el sitio web encontrarás muchas herramientas de relajación para hacerlo.

Si no te cae mal el cafe, un buen complemento es agregar grasas buenas: Es una buena opción para darte energía antes de hacer ejercicio.

  • 1 taza de café
  • 1 cucharadita de aceite de coco
  • 1 pizca de canela.

Una persona puede ser capaz de disfrutar, verduras crucíferas (verdes) crudas, mientras que otro tiene que evitarlos debido a problemas digestivos. Esto mismo se aplica al café. Para algunas personas funciona; para otros, no tanto.

Si ya sientes que debes dejar de tomar café haz la prueba.

Si tienes preguntas no dudes escribirme Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo.

Salud para ti,

Paula Pérez

 

"Que es la medicina funcional "

La medicina funcional es un nuevo modelo de salud, enfocado en detectar las causas de las enfermedades, relacionarlas con el entorno y con la genética. Es una medicina centrada en la persona como un ser integral, no en un conjunto de síntomas aislados.

"Intolerancia al gluten vs la enfermedad celíaca"


En los últimos tiempos el gluten ha estado apareciendo con frecuencia en nuestras conversaciones no solo médicas sino familiares y entre amigos.
Hoy se conoce que el gluten es una de las causas de muchas enfermedades como alergías en piel, alergías respiratorias, osteoporosis, colon irritable, enfermedades inflamatorias intestinales como la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerativa, anemia, cáncer, fatiga crónica, artritis reumatoidea, lupus, esclerosis múltiple, depresión, migrañas, demencia, nerutopatia, epilepsia y alteraciones de la tiroides como la enfermedad de Hashimoto.

Experiencias EKUO

Testimonios Medicina Integrativa-01

“Ekuo ha mejorado mi vida... Al iniciar el tratamiento en estilo de vida saludable vi las mejoras, no sentía necesidad de comer porque los alimentos me saciaban y además me gustaban. Esto me ayudó a ordenar mi alimentación, disfrutando de la comida”.

-BELÉN LÓPEZ

Testimonios Medicina Integrativa-02

“Llegué muy prevenida porque era algo diferente a los tratamientos que me habían hecho durante 11 años, pero a medida que vi los resultados y pasé de pesar 70 kilos a 56, entendí que la salud va más allá del trabajo físico e involucra cuerpo, mente y emociones"

-MAGDA PALACIO

Testimonios Medicina Integrativa-03

“El programa prenatal fue maravilloso porque fue una asesoría personalizada para mi esposo y yo.

Aprendí a tener un embarazo consciente y sano, a prepararme para lo que viene y a conectarme con el bebé a través de los sentidos"

-ANA HENAO

Sandra-Florez-testimonio-EKUO

“Con Ekuo aprendí a generar rutinas saludables que me permiten tener tiempo para la alimentación, el ejercicio, el trabajo, la familia y pensar en mi equilibrio mental. La meditación y las afirmaciones positivas son herramientas ganadoras para tener un día exitoso"
 
-SANDRA FLÓREZ

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