Las vacaciones de diciembre son una oportunidad para manifestar el amor a los que más queremos, compartir, reírnos, manifestarles cuánto los amamos. Durante esos momentos la comida es uno de los protagonistas. Hay alimentos que solo están disponibles durante este tiempo y hace que añoremos comerlos, quizás llegando al exceso y aumentando de peso si no lo hacemos con cuidado.

Disfruta sin excesos, mantén tu peso y recibe el año nuevo sintiéndote saludable.

6 herramientas para mantenerte sano durante las fiestas de diciembre.

Come conscientemente

Diciembre vuelve de nuevo, así que no trates de comerte todo como si nunca más comieras. Elige que es lo que más te gusta de todo lo que te ofrecen y come un poco, disfrutando su sabor, sin comer como robot. Procura no consumir todos los alimentos el mismo día, define que días comerás y que días no.

· Antes de salir de casa para tus fiestas come la comida de tu casa, te dará satisfacción y podrás elegir conscientemente.

· La comida que amas de diciembre, sírvetela, siéntate, disfruta en calma. Calma tu antojo con una porción razonable. Asi no tendrás que picar varias comidas.

El desayuno sigue siendo la comida más importante del día.

Desayuna sin falta, abundantemente, come alimentos sanos desde comienzo del día, verduras, proteínas como carne, pollo, pescado, huevos, sopas, quesos, caldos. Siéntente satisfech@ desde el desayuno, come tu fruta hasta la hora indicada. Algunas personas solo hasta la mañana otras hasta el medio día, asi no tendrás un alta ingesta de azúcar.

Hidratate bien

Bebe abundante agua durante el día, la deshidratación a veces se confunde con hambre. Toma más agua de lo que normalmente tomas. Mide el agua que te tomas pro termos, será la mejor forma de saber realmente cuanta agua tomaste.

Mantente físicamente activo

Aunque el ejercicio no te baja de peso, ejercitarte hace que generes endorfinas, incrementando tu deseo de cuidarte, de elegir las mejores comidas. Procura mantener tu rutina, hay muchos videos que puedes abrir donde estés, esta es nuestra recomendación: www.elenamalova.com o  www.turbospteps.com o simplemente camina en las mañanas y en las tardes entre 20 a 30 minutos, será parte de tu rutina de vacaciones.

No permitas que te hagan bulling

Cuando ves que logras tus propósitos, algunas personas te invitan a que no perdures en ellos. Tus compañeros de trabajo, familiares, amigos, te invitan a que comas de más y te presionan constantemente. En esas situaciones se firme y dí, ¨se ve delicioso, ya comi, gracias¨ ¨Estoy ya llen@¨ ¨el exceso me cae mal ¨

Ellos no cuidarán tu cuerpo, solo tu podras hacerlo.

De tus vacaciones dedica tiempo realmente para ti.

Diciembre es un mes que hacemos lo que normalmente hacemos, además de hacer compras, aceptar invitaciones, comer diferente, de una u otra manera cambiamos nuestra rutina. De los días que sacaste, toma algunos realmente para ti, para hacer lo que te gusta, comer lo que te gusta, que es lo sano, hacer tu ejercicio, descansar, leer el libro que querias, ver la pelicula que te habias soñado, hacerte un masaje y relajarte o mejor tomar unos días frente a la naturaleza.

Felices fiestas, disfruta de ellas, cuidando tu salud, cada día irás a un escalon mayor en tu bienestar.

PAULA PÉREZ

MEDICINA FUNCIONAL

paulaperez@ekuo.com.co

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